¿Cómo fortalecer nuestras defensas en invierno?
Nos encontramos en una época del año en donde la temperatura comienza a bajar. Por esta razón, es muy importante tener un sistema inmunitario saludable, ya que es nuestro mayor aliado y la primera línea de defensa contra todas las enfermedades e infecciones invernales.
Ante la presencia de un patógeno capaz de causar una enfermedad (ej. Gripe o Covid19), el sistema inmunitario responde de dos formas:
• Mediante una respuesta innata, tratando de detener la infección.
• Mediante una respuesta adaptativa, que produce anticuerpos capaces de destruir el microorganismo.
La Dra. Cecilia Ezcurra, Infectóloga del Hospital Alemán, nos brinda algunos consejos para mantener nuestras defensas saludables:
• Cumplir el esquema de vacunación obligatorio. Estar atento a vacunas que son necesarias en determinadas situaciones. (Ejemplo: la vacuna antigripal y/o la antineumocócica en personas asmáticas o que padecen otras enfermedades respiratorias, enfermedades cardiovasculares, diabetes, etc).
• Tener hábitos de sueño saludables. Padecer insomnio u otros trastornos de sueño pueden debilitar nuestro sistema inmune.
• Mantener una alimentación equilibrada. Consumir alimentos con Vitaminas A, B, C y D y minerales fundamentales como el hierro y el zinc. Hacerlo de forma consciente, llevando una dieta variada y evitando excesos. Cualquier suplementación a una dieta habitual, siempre es conveniente que sea supervisada por un profesional de la salud.
• Realizar ejercicio físico de forma regular. Y dejar espacios para actividades al aire libre.
• Evitar el consumo de tabaco. Además de ser un factor de riesgo relevante en enfermedades cardiovasculares, respiratorias y oncológicas, puede alterar el normal funcionamiento del sistema inmune.
• Controlar la ingesta de alcohol. Su consumo en exceso no sólo debilita nuestras defensas, sino que afecta a muchos de nuestros órganos.
• Cuidar nuestra salud mental. El estrés y otros cambios en el estado anímico también pueden influir en la inmunidad. Es importante buscar ayuda en sus seres queridos y en un profesional de la salud.
• En recién nacidos, nutrirlos de forma adecuada. La lactancia materna es fundamental. De no ser posible hacerlo a través de una fórmula substituta indicada por el pediatra de cabecera.
Por último, es importante realizar controles de salud periódicos con su médico de cabecera. La prevención es el mejor método para mantenerse sano.
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