¿Cómo manejar la ansiedad en aislamiento obligatorio?

El aislamiento producto de la cuarentena puede afectarnos, de forma negativa, en innumerables aspectos. Algunos de ellos pueden ser la incertidumbre por el mañana, padecer temores de contagios propios y de nuestros seres queridos, soportar problemas económicos por falta de trabajo o sentir angustia por encontrarnos encerrados.

Todo este contexto excepcional del cual no tenemos antecedentes nos puede provocar mucho estrés y ansiedad, generando un círculo vicioso que empeora, aún más, nuestro estado emocional.

Es importante entender que el estrés no tiene por qué asustarnos o reprimirnos, sino que debemos buscar la mejor forma de transformarlo en algo positivo. Para reducir la presión y bajar los niveles de ansiedad, compartimos los consejos simples y útiles:

• Debemos evitar el consumo excesivo de noticias en los medios tradicionales y en las redes sociales. No está mal mantenernos informados, pero es importante no estar con la cabeza puesta constantemente en la pandemia y sus posibles efectos traumáticos.

• Cuidémonos a nosotros y a nuestros seres queridos. Compartamos nuestros sentires y dejémonos contener por nuestros afectos. Es muy importante afianzar nuestros vínculos afectivos ya sea de forma presencial o por teléfono y videollamada.

• Reservemos un tiempo para relajarnos y hacer las cosas que nos gustan. No es relevante la actividad en particular, si no lo que nos genera mientras la realizamos. Puede ser cocinar una torta, ordenar la casa, leer un libro, mirar una película o realizar un crucigrama. Todo vale para desconectarnos del mundo exterior y nutrirnos con un momento de paz.

• Escuchemos música relajante. Existen géneros musicales que provocan un efecto inmediato de relajación en el cuerpo. La música instrumental hindú, por ejemplo, suele utilizarse para prácticas de meditación, y es ideal para generar estados de bienestar.

• Hagamos ejercicios de estiramiento, mindfulness u otras técnicas de meditación y relajación. Enfoquemos nuestra conciencia en la respiración para hacerla lenta y profunda. Pueden ser 5 o 10 minutos al día. Lo importante es sólo respirar.

• Realicemos actividad física. Encontrarnos encerrados no debe evitar que movamos nuestro cuerpo. Si no sabemos qué tipo de ejercicios realizar, en Youtube podrás encontrar infinidad de videos para todos los niveles y prácticas.

• Aprovechemos el tiempo libre para aprender cosas nuevas. Hoy en día en Internet podemos encontrar innumerables cursos de todo tipo gratis o a bajo costo. Es momento de aprovechar para estudiar ese idioma que siempre tuvimos pendiente, aprender a tocar un instrumento, o profundizar en algún conocimiento previo. Mantenernos activos y ocupados es clave para nuestro bienestar emocional.

• Descansemos bien y en horarios habituales. Es fundamental enseñar al cuerpo a dormirnos y despertarnos en horarios similares todos los días para sentirnos mejor en las horas de actividad.