{"id":17407,"date":"2018-05-07T09:00:16","date_gmt":"2018-05-07T12:00:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/?p=17407"},"modified":"2024-11-28T16:53:05","modified_gmt":"2024-11-28T19:53:05","slug":"como-combatir-el-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/prevencion\/como-combatir-el-sedentarismo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo combatir el sedentarismo?"},"content":{"rendered":"<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 es el sedentarismo?<\/strong><\/h2>\n<p>El <strong>sedentarismo<\/strong> es el estilo de vida en el que se incluye <strong>poco ejercicio f\u00edsico y predominan las actividades como mirar televisi\u00f3n, trabajar frente a una computadora o leer, sin requerirse mucho m\u00e1s consumo de energ\u00eda que el necesario para respirar<\/strong>. Ocurre frecuentemente en ciudades modernas donde la organizaci\u00f3n tiende a evitar el esfuerzo f\u00edsico, y en las personas que se dedican m\u00e1s a las actividades intelectuales.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 consecuencias puede tener en nuestra salud?<\/strong><\/h2>\n<p>La falta de actividad f\u00edsica constituye un serio problema de salud en todo el mundo, predominantemente en pa\u00edses desarrollados. El sedentarismo se asocia con un incremento del riesgo de padecer <strong>enfermedades cardiovasculares y mayor mortalidad por todas las causas<\/strong>. Se sabe que el mismo predispone a condiciones cr\u00f3nicas comunes como <strong>sobrepeso, obesidad, diabetes, problemas osteomusculares, cansancio ante la necesidad de caminar, correr o hacer esfuerzos por falta de aptitud aer\u00f3bica, elevaci\u00f3n de los valores de colesterol, estr\u00e9s y hasta c\u00e1ncer.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Parecer\u00eda que el ejercicio f\u00edsico reduce la muerte, el riesgo de infarto, de accidente cerebrovascular, el desarrollo de diabetes, de c\u00e1ncer de colon y de mama, de hipertensi\u00f3n arterial, de depresi\u00f3n y previene ca\u00eddas mejorando el rendimiento cognitivo y la aptitud aer\u00f3bica en los adultos mayores.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Varios estudios han hallado una asociaci\u00f3n entre el nivel de actividad f\u00edsica y diversos desenlaces positivos<\/strong>, siendo m\u00e1s marcados los beneficios a mayor nivel de actividad f\u00edsica.<\/p>\n<h2><strong>\u00bf<\/strong><strong>C\u00f3mo combatirlo?<\/strong><\/h2>\n<p>La mejor manera de combatir el sedentarismo es la <strong>realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica<\/strong>. La misma se define como la contracci\u00f3n muscular que resulta en un movimiento corporal con consumo de energ\u00eda. Dentro de esta definici\u00f3n se incluyen las actividades del hogar, la actividad f\u00edsica recreativa, la actividad ocupacional y el ejercicio f\u00edsico entre otras.<strong> Este \u00faltimo ser\u00eda una forma de actividad f\u00edsica planeada, estructurada y repetitiva cuyo objetivo es mantener o mejorar el estado f\u00edsico del individuo.<\/strong><\/p>\n<p>Las personas con estilo de vida sedentario deber\u00edan comenzar gradualmente con actividad f\u00edsica al inicio en peque\u00f1a cantidad para ir incrementando la duraci\u00f3n, frecuencia e intensidad acorde a su condici\u00f3n. Los individuos con movilidad deficiente, deber\u00edan mantenerse tan activos como su condici\u00f3n se los permita para evitar problemas de equilibrio y ca\u00eddas.<\/p>\n<p>La<em>\u00a0<\/em>gu\u00eda de actividad f\u00edsica para americanos\u00a0recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada (como caminar r\u00e1pido o limpiar la casa) o 75 minutos de actividad f\u00edsica intensa (como correr o realizar flexiones de brazos) por semana, para considerarse no sedentario.<\/p>\n<p>Sin embargo, no existe una \u00fanica prescripci\u00f3n de ejercicio para todos los individuos y \u00e9sta deber\u00eda ser personalizada seg\u00fan el riesgo y las capacidades individuales. Tambi\u00e9n es razonable promover un aumento de la actividad, incluso si los objetivos espec\u00edficos no se cumplen completamente aplicando un enfoque personalizado en lograr la persistencia evitando lesiones asociadas.<\/p>\n<p>Un mayor ejercicio en la edad mediana de la vida, se asocia con disminuci\u00f3n de la morbilidad en etapas posteriores.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfAfecta por igual a adolescentes y adultos?<\/strong><\/h2>\n<p>En todo el mundo se calcula que <strong>1 de cada 5 adultos es sedentario<\/strong>. Esto es particularmente frecuente en pa\u00edses desarrollados y en mujeres, adultos mayores y personas con ingresos m\u00e1s bajos. A la falta de actividad f\u00edsica regular se suma el tiempo dedicado a conductas sedentarias como trabajar en computadora o mirar televisi\u00f3n.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfLa actividad f\u00edsica podr\u00eda tener alg\u00fan riesgo?<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\">Los beneficios de la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico superan ampliamente los posibles riesgos en determinados grupos de pacientes, asociados a la misma. La <strong>lesi\u00f3n musculoesquel\u00e9tica<\/strong> es el riesgo m\u00e1s com\u00fan y los m\u00e1s graves, pero menos comunes serian las complicaciones cardiovasculares (arritmias, muerte s\u00fabita, infarto de miocardio u otra). Las primeras se producen especialmente en los casos en los que se realizan<strong>\u00a0ejercicios exagerados o no acordes a las capacidades del individuo<\/strong>. <strong>La muerte s\u00fabita durante el ejercicio es un evento sumamente infrecuente<\/strong>\u00a0y ocurre\u00a0principalmente en<strong>\u00a0personas con factores de riesgo cardiovascular o con alteraciones cong\u00e9nitas predisponentes<\/strong>.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 incidencia tiene en el estr\u00e9s? <\/strong><\/h2>\n<p>El ejercicio f\u00edsico promueve el bienestar f\u00edsico y psicol\u00f3gico, se asocia con mejor\u00eda en la postura y reducci\u00f3n de dolores musculares y con reducci\u00f3n de la ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Asimismo, l<\/strong><strong>os beneficios se<\/strong><strong> vuelven <\/strong><strong>m\u00e1s marcados cuando se combina la actividad f\u00edsica con otros cambios del estilo de vida, como una dieta saludable y la reducci\u00f3n del consumo de alcohol.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es el sedentarismo? 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