{"id":8423,"date":"2013-05-23T12:27:19","date_gmt":"2013-05-23T15:27:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/?p=8423"},"modified":"2018-07-25T13:03:55","modified_gmt":"2018-07-25T16:03:55","slug":"actividad-fisica-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/mujeres\/actividad-fisica-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica durante el embarazo"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La actividad f\u00edsica est\u00e1 <strong>plenamente aconsejada<\/strong> durante el embarazo, seg\u00fan las recomendaciones del colegio americano de obstetras y ginec\u00f3logos, instituci\u00f3n especializada en el tema. El feto no se ve perjudicado de ning\u00fan modo y significa un beneficio para la madre, porque adem\u00e1s de mantener el tono muscular y manejar la parte cal\u00f3rica, la actividad muscular evita el hiperinsulinismo.<\/p>\n<p>La primera aclaraci\u00f3n es que no puede ser cualquier tipo de ejercicio. En l\u00edneas generales, los que se permiten se dividen en tres categor\u00edas.<\/p>\n<ol>\n<li>Traslaci\u00f3n de peso: <strong>caminar<\/strong> o eventualmente trotar suavemente. Se denomina traslaci\u00f3n porque se traslada el peso, forzando el sistema muscular.<\/li>\n<li>Portaci\u00f3n de peso: hacer <strong>bicicleta<\/strong>. En general se aconseja la bicicleta fija, para evitar eventuales ca\u00eddas que puedan ocasionar problemas.<\/li>\n<li>Anulaci\u00f3n de peso: <strong>nataci\u00f3n<\/strong>. Esta es la actividad m\u00e1s recomendada.<\/li>\n<\/ol>\n<p>El ejercicio debe ser aer\u00f3bico, suave y sin ning\u00fan tipo de sobrecarga. La frecuencia card\u00edaca no debe superar los 90 o 100 latidos por minuto. La periodicidad aconsejada es de 3 veces por semana, con un tiempo de 30 a 40 minutos por cada d\u00eda.<\/p>\n<p>Por supuesto debe haber una supervisi\u00f3n y autorizaci\u00f3n por parte del obstetra, el cual analizar\u00e1 la actividad aconsejada para la situaci\u00f3n espec\u00edfica de la paciente, ya que el embarazo es un per\u00edodo donde pueden surgir diversas patolog\u00edas que requieren reposo.<\/p>\n<h2>Primer trimestre: s\u00f3lo caminatas<\/h2>\n<p>Durante el primer trimestre, hasta que la paciente no haya superado la ecograf\u00eda de las 12 semanas, en donde se informa si el embarazo est\u00e1 bien implantado, se sugiere solamente caminar. Para ello no hay ning\u00fan tipo de impedimento.<\/p>\n<p>Luego de ese per\u00edodo puede comenzar con cualquiera de las variantes definidas previamente.<\/p>\n<h2>Bicicleta: cuidado con el calor<\/h2>\n<p>Si la actividad elegida es la bicicleta, se debe realizar sin ning\u00fan tipo de resistencia extra, totalmente liviana. En \u00e9poca estival hay que tomar el recaudo de hacerlo en lugares bien ventilados, para que la temperatura del cuerpo no aumente. Resulta fundamental la hidrataci\u00f3n constante, pero no con una gaseosa com\u00fan, sino con una bebida deportiva, ya que el calor genera que con la transpiraci\u00f3n se pierdan sales, potasio y magnesio.<\/p>\n<h2>Pileta: la m\u00e1s recomendada<\/h2>\n<p>La alternativa m\u00e1s aconsejable es la pileta. La actividad debe ser simple, por ejemplo, nadar pecho suave. La ventaja adicional de este ejercicio es que el s\u00f3lo hecho de meterse en una piscina con dimensiones grandes hace que el agua ejerza presi\u00f3n sobre el cuerpo, comprimiendo las venas y el tejido perif\u00e9rico, provocando la eliminaci\u00f3n de l\u00edquido. Es muy frecuente que luego de media hora de pileta la embarazada deba salir a orinar ya que toda el agua que ven\u00eda reteniendo entr\u00f3 en circulaci\u00f3n. Es una gran actividad para combatir edemas y patolog\u00edas similares.<\/p>\n<h2>Pilates y Yoga: ejercicios espec\u00edficos<\/h2>\n<p>Una gran cantidad de embarazadas plantean qu\u00e9 ocurre con actividades como pilates o yoga. Lo primero que deben tener en claro es que son ejercicios de elongaci\u00f3n y mejora postural, no aer\u00f3bicos. No est\u00e1n contraindicados pero se deben llevar a cabo con mucho cuidado, especialmente pilates, porque exigen demasiada elongaci\u00f3n y a partir de las 25-26 semanas la paciente ya tiene un reblandecimiento articular, con lo cual si elonga exageradamente podr\u00eda tener dolores lumbares o forzar articulaciones.<\/p>\n<p>Por ello resulta fundamental seguir las instrucciones de personas que se encuentren preparados para indicar ejercicios espec\u00edficos para embarazadas, de modo de evitar que la actividad se torne perjudicial.<\/p>\n<h2>Deportes de impacto: desaconsejados<\/h2>\n<p>Las embarazadas no deber\u00edan hacer ning\u00fan tipo de deporte de impacto. Ahora bien, si la paciente es deportista, es decir, hace un tiempo considerable que practica ejercicio de alto rendimiento, podr\u00eda continuar llev\u00e1ndolo a cabo, en tanto y en cuanto el esfuerzo no sea exagerado.<\/p>\n<p>Aquellas que deseen comenzar de cero alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica que sea superior a lo planteado como enfoque general, necesitar\u00e1n una evaluaci\u00f3n cardiol\u00f3gica para analizar si est\u00e1n en condiciones de tolerarla.<\/p>\n<h2>Se acerca el parto, \u00bfsigo haciendo ejercicio?<\/h2>\n<p>El momento de finalizar la actividad es subjetivo, hay pacientes que a las 25 semanas ya no pueden realizar tanto esfuerzo, mientras que otras contin\u00faan hasta las 33 semanas, muchas veces producto de un h\u00e1bito previo en lo f\u00edsico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; La actividad f\u00edsica est\u00e1 plenamente aconsejada durante el embarazo, seg\u00fan las recomendaciones del colegio americano de obstetras y ginec\u00f3logos, instituci\u00f3n especializada en el tema. El feto no se ve perjudicado de ning\u00fan modo y significa un beneficio para la madre, porque adem\u00e1s de mantener el tono muscular y manejar la parte cal\u00f3rica, la actividad [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.9.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Actividad f\u00edsica durante el embarazo - Hospital Alem\u00e1n<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/mujeres\/actividad-fisica-durante-el-embarazo\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"comunicaciones\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/mujeres\/actividad-fisica-durante-el-embarazo\/\",\"url\":\"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/mujeres\/actividad-fisica-durante-el-embarazo\/\",\"name\":\"Actividad f\u00edsica durante el embarazo - Hospital Alem\u00e1n\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/#website\"},\"datePublished\":\"2013-05-23T15:27:19+00:00\",\"dateModified\":\"2018-07-25T16:03:55+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/#\/schema\/person\/1c9d91d46beb8904e11030d72e4de8ab\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/mujeres\/actividad-fisica-durante-el-embarazo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/mujeres\/actividad-fisica-durante-el-embarazo\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/mujeres\/actividad-fisica-durante-el-embarazo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Actividad f\u00edsica durante el embarazo\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/\",\"name\":\"Hospital Alem\u00e1n\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/#\/schema\/person\/1c9d91d46beb8904e11030d72e4de8ab\",\"name\":\"comunicaciones\",\"url\":\"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/author\/comunicaciones\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Actividad f\u00edsica durante el embarazo - Hospital Alem\u00e1n","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/mujeres\/actividad-fisica-durante-el-embarazo\/","twitter_misc":{"Escrito por":"comunicaciones","Tiempo de lectura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/mujeres\/actividad-fisica-durante-el-embarazo\/","url":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/mujeres\/actividad-fisica-durante-el-embarazo\/","name":"Actividad f\u00edsica durante el embarazo - Hospital Alem\u00e1n","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/#website"},"datePublished":"2013-05-23T15:27:19+00:00","dateModified":"2018-07-25T16:03:55+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/#\/schema\/person\/1c9d91d46beb8904e11030d72e4de8ab"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/mujeres\/actividad-fisica-durante-el-embarazo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/mujeres\/actividad-fisica-durante-el-embarazo\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/mujeres\/actividad-fisica-durante-el-embarazo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Actividad f\u00edsica durante el embarazo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/#website","url":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/","name":"Hospital Alem\u00e1n","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/#\/schema\/person\/1c9d91d46beb8904e11030d72e4de8ab","name":"comunicaciones","url":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/author\/comunicaciones\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8423"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8423"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8423\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18562,"href":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8423\/revisions\/18562"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hospitalaleman.org.ar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}